こんにちは、かんママです！
今回は、妊娠糖尿病期間に実際に食べていた食事内容を紹介したいと思います。
現在妊娠糖尿病で、食事のレパートリーに困っているママさんにおすすめです。
はじめに
私は、食事療法と運動療法で妊娠糖尿病を乗り切りました。炭水化物の制限量だけは死守して、あとはわりと食べたい物を食べるスタイルでゆるっと頑張りました(^^)/
ちなみに、血糖値の測定ですが、1日に2回（食事開始2時間後の血糖値）を測るように言われました。
食事内容と合わせて食後血糖値を紹介しますので、「何を食べたら血糖値にどう影響するのか」も知ることができます。
- 前血糖値：70～100
- 食後1時間後の血糖値：140未満
- 食後2時間後の血糖値：120未満
食事紹介
それでは、早速食事を紹介します！
8/1
8:00朝食（食後血糖値：98）
13:30昼食（食後血糖値：99）
8/2
9:20朝食（食後血糖値：104）
20:00夕食（食後血糖値：87）
8/3
8:00朝食（食後血糖値：99）写真なし
14:00昼食（食後血糖値：100）
妊娠後期はバーガー欲が高まってしまい。食べる量を半分にするなどの工夫をしました。食べたいものを我慢するのはストレスが溜まるので、適度に発散するのも大事だと思います。
8/4
8:50朝食（食後血糖値：91）
20:25夕食（食後血糖値：89）
8/5
6:40朝食（食後血糖値：100）
11:40昼食（食後血糖値：95）
8/6
8:45朝食（食後血糖値：96）
19:05夕食（食後血糖値：91）
作るのが疲れたらデリバリー。ただ、余計な炭水化物が入っていることもあるので、そういったものは食べないようにしました。
8/7
9:15朝食（食後血糖値：106）
12:50昼食（食後血糖値:88）写真なし
8/8
9:05朝食（食後血糖値：74）
20:00夕食（食後血糖値：86）
外で購入してきたものを家で食べました。シェアする時は食べ過ぎないようにあらかじめ小皿に入れておくと良いです。
8/9
7:40朝食（食後血糖値：103）写真なし
13:35昼食（食後血糖値：92）
8/10
7:35朝食（食後血糖値：92）
19:35夕食（食後血糖値：106）
8/11
10:35朝食（食後血糖値：112）
14:50昼食（食後血糖値：140）
19:40夕食（食後血糖値：111）
この日はおでかけデーではっちゃけてしまったので、3回血糖値を測ることにしました。血糖値が高めだなと思った時は、血糖値を3回測ることによって自分の状態を把握します。
8/12
9:35朝食（食後血糖値：127）
一点物は恐ろしい。少量なのに血糖値爆上がり汗
19:15夕食（食後血糖値：86）
6:50朝食（食後血糖値：136）
11:55昼食（食後血糖値：107）
8/14
9:05朝食（食後血糖値：118）
19:10夕食（食後血糖値：107）
8/15
12:15昼食（食後血糖値：105）
17:15夕食（食後血糖値：98）
8/16
10:50朝食（食後血糖値：112）
20:15夕食（食後血糖値：91）
8/17
7:20朝食（食後血糖値：83）
12:40昼食（食後血糖値：99）
18:00夕食（食後血糖値：79）
野菜たっぷりの春雨スープは血糖値の上昇をかなり抑えてくれました。砂糖を使用していない酢の物も血糖値を抑えてくれる気がします。
8/18
7:50朝食（食後血糖値：84）
13:05昼食（食後血糖値：100）
18:30夕食（食後血糖値：109）
8/19
7:55朝食（食後血糖値：103）
12:50昼食（食後血糖値：108）
8/20
8:35朝食（食後血糖値：127）
19:20夕食（食後血糖値：122）
この日は血糖値高め。私はお蕎麦を食べると血糖値が上がりやすいみたいです。自分にとって血糖値が上がりやすい炭水化物を把握することは血糖値をコントロールする上で大事なことだと思います。
8/21
10:10朝食（食後血糖値：144）
塩おにぎりが血糖値を高めてしまったかな。。。
13:30昼食（食後血糖値：96）
19:25夕食（食後血糖値：85）
お魚＋ねばねば野菜は、血糖値の上昇を抑えてくれる気がします。血糖値が気になると思ったら魚を食べると良いです。
8/22
8:30朝食（食後血糖値：93）写真なし
18:00夕食（食後血糖値：106）
8/23
9:00朝食（食後血糖値：70）写真なし
12:30食（食後血糖値：107）
8/24
7:35朝食（食後血糖値：92）
19:30夕食（食後血糖値：100）
8/25
8:55朝食（食後血糖値：117）
14:10昼食（食後血糖値：111）
8/26
7:25朝食（食後血糖値：93）
19:05夕食（食後血糖値：116）
8/27
8:00朝食（食後血糖値：95）
12:30食（食後血糖値：103）
8/28
9:40朝食（食後血糖値：104）
18:15夕食（食後血糖値：99）
8/29
9:05朝食（食後血糖値：118）
13:45昼食（食後血糖値：89）
ハンバーグにお野菜をたくさん仕込ませています。
8/30
5:50朝食（食後血糖値：101）
18:15夕食（食後血糖値：107）
8/31
8:10朝食（食後血糖値：96）
12:30昼食（食後血糖値：100）写真なし
シャキシャキレタスのサンドイッチは、他のサンドイッチに比べて糖質量が少なめなのでおすすめです。
まとめ
今回は、妊娠糖尿病の時に食べていた食事と食後2時間後の血糖値を紹介しました。
私自身、妊娠糖尿病だと診断されて何を食べればいいのかとても悩みました。
妊娠糖尿病のママさんの参考になれば嬉しいです。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
